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[求助] 慢性疲勞

慢性疲勞

由於我個人常常都因為睡眠品質不好的緣故讓我在日常生活中不管是幫忙工作後感到明明已經體力消耗很多了就跑去睡一下,但是我常常都睡不安穩   睡不久就會自然的爬起來  這種情況也已經持續有一段時間了
所以我想問問大家,大家自身的體驗有哪些方法可以幫助自己讓睡眠品質好一點睡的安穩一點
希望各位前輩們可以幫助我讓我快點恢復
雖然我有在固定的時間晚上在固定時間上常睡覺但是這方法還是沒什麼效果
我也有用過上床前洗個熱水澡讓身體清爽感覺幾較好入睡但是效果也是有限,喝溫牛奶也是一樣

希望島上的各位可以幫助我解決這個小問題   對於提供者我不會吝嗇獎勵的,雖然我沒什麼東西可以贈送

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專家說睡覺前不要看電腦 (雖然很難
盡量在全黑的環境下睡覺, 還有吃飽米飯吧好像是
還有早餐好像也說很重要呢?@@b

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我的話是用用熱水泡腳!(舉手∼)

好像是我們腳的血管,
因為長期站立~所以會比較緊!

當你泡溫水洗腳~使肌肉放鬆!!
人的本能自然而然會想睡!

可是晚上泡腳的時間最好選在睡覺時間的90分鐘之前,泡完腳後血液循環特別好,精神特別亢奮,不容易產生睡意。(我都是洗澡的時候泡,到要睡覺時也就差不多放鬆了∼

通常會持續一個小時以上,所以晚上泡腳要提早泡,不要等到想睡覺了才開始泡。
30分鐘的泡腳時間自動加60分鐘的亢奮期,所以請提早泡。

當我泡完後整個人會很放鬆,也比較有精神…
但當我要睡覺時,就會很好睡了!!

要安穩的入睡,應該是使心情舒暢。

以上是我自己的方法啦…
不一定每個人都適用!
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試試看趴著睡好了~
因為趴著睡多少會壓迫到身體,等呼吸變慢(不能停喔!)自然就會想睡了,有了稅一再翻回正面躺著睡吧~~(注意!呼吸絕對不能停喔...不然會死翹翹的~><)

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這是幫助入睡還是協助自殺呢??…

沒想到趴著睡還有可能死翹翹……@口@

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疲勞分很多種
大致上就精神疲勞跟身體疲勞
我覺得你比較偏前者
可以試著洗完澡上床睡覺前
做點不會流汗的運動
比如空中腳踏車等等
雙手平舉畫圓100圈(中間不能停喔)
然後用點精油類或乳液按摩雙腳跟肩頭
睡覺時要有種把全身(感覺肩膀最準)放鬆的感覺
如果還是感覺肩膀沒法放鬆
你要注意你是不是有精神性的慣性緊張
可能你不覺得,可是你會習慣性的讓身體處於緊張的狀態
這時我會建議你聽音樂散步
如果不方便其實也可以在家裡客廳來回走也可以
打開電視選點娛樂性節目(比較垃圾一點的可以打發時間就好不然光走會很煩)
走約半小時左右
然後再去洗澡==>做點不流汗運動==>按摩手腳肩膀==>躺平

另外隨時注意自己的睡眠時間
平常沒工作自己會睡幾個小時醒來
有工作的話會睡幾個小時醒來
平常睡覺中途會醒來嗎
間隔大概多久??會醒幾次??醒來時間長還是短??再睡下去要花多少時間??
每天都如此嗎??
其實多注意這些你就可以知道你為甚麼睡不著
淡如浮雲
舞出旋律
人如純子
生亦歡愉
交心於此
光陰幾許
願君共享
淡舞人生

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慣性緊張的話大概是遭工作影響所以....變成職業病
不過有時就算睡了,也是淺眠階段......睡著醒過來以後常會呈現半呆滯狀態...
聽音樂放鬆....讓我越聽越提神.....[聽純音樂,也有時會這樣]放鬆聽的是非動感,熱血,快節奏之類音樂
看娛樂節目看到無聊時都會開始亂轉台

我發現第一樓錯字跑出來,怪怪@@a.....算了 不理錯 這種時候直接無視錯字

[ 本帖最後由 嚕比嚕比 於 2010-6-15 01:39 AM 編輯 ]

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回復 8# 的帖子

重點在於運動...音樂跟節目是為了怕你運動無聊才讓你看的
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